עמדות עבודה לשבת - יתרונות וחסרונות

עובדים מבוגרים בעבודות מבוססות שולחנות מבלים לרוב את רוב יום העבודה שלהם בישיבה. ישיבה ממושכת עלולה להוביל לכאבי גב, צוואר וכתפיים.

עמדת עבודה לשבת מאפשרת למשתמשים לשנות את היציבה והתנועה שלהם במהלך היום. זה יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית עייפות. המחקר מצא כי משתתפים שהשתמשו ב- תחנות עבודה לשבת בעמידה הפחיתו את זמן הישיבה שהוערך באופן אובייקטיבי בעבודה ביותר משעה ביום.

עמדות עבודה לשבת

גמישות

אחד היתרונות המרכזיים של עמדת עבודה בעמידה הוא שהיא מאפשרת למשתמשים לעבור בקלות בין ישיבה לעמידה לאורך היום. גמישות זו מקלה על העובדים לשנות תנוחות, מה שיכול לעזור לשפר את זרימת הדם למוח ולהפחית עייפות. זה מאפשר ריכוז משופר והגברת הפרודוקטיביות.

שולחנות ישיבה בעמידה הם דרך מצוינת להוסיף גמישות למשרד וניתן להשתמש בהם בשילוב עם מחשבים שולחניים מסורתיים. הם מציעים אפשרות לעבוד בישיבה או בעמידה וניתנים להרמה ולהורדה בלחיצת כפתור. זה מאפשר התאמות מהירות וקלות, מה שהופך אותו מושלם עבור חללי עבודה קטנים. שולחנות כתיבה אלו הם גם אופציה אידיאלית למי שצריך למתוח או להזיז את הרגליים בזמן העבודה, מה שיכול להגביר את זרימת הדם ולשפר את הפרודוקטיביות.

מחקר חדש מצא שאנשים שמשתמשים בשולחנות עמידה בישיבה הם פרודוקטיביים יותר מאלה שיושבים רק כל היום. חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה בחנו עובדים במוקד הטלפוני ומצאו כי אלו שישבו כל היום היו פחות פרודוקטיביים מאלה שעברו בין ישיבה לעמידה לפחות פעם בשעה. המחקר מצא שתנועה פשוטה זו העלתה את הביצועים שלהם ב-46 אחוזים. הסיבה לכך היא שהתחלופה בין תנוחות מעסיקה את קבוצות השרירים הגדולות ביותר של הגוף, שיכולות להיות תובעניות יותר מבחינה מטבולית מאשר ישיבה.

זהו אינו המחקר הראשון שמצא כי הפחתת ישיבה תעסוקתית מועילה לבריאות במקום העבודה, אך זהו אחד המחקרים המחמירים והאקראיים ביותר עד כה. מחקרים קודמים התמקדו בבריאות השרירים והשלד ובביצועי עבודה. עם זאת, המחקר הנוכחי כלל מדגם מגוון ועיצוב ניסיוני חדש. מחקר עתידי צריך להיות מכוון למסגרות תעסוקתיות רחבות יותר ולעבודה שאינה קשורה לבריאות כדי לקבוע אם ההשפעות שנראו במחקר זה ניתנות להכללה יותר.

בעוד שקיימים בשוק דגמים רבים ושונים של תחנות עבודה בעמידה לשבת, חלקם חסכוניים יותר מאחרים. תחנות עבודה שולחניות הן הזולות ביותר, הנעות בין 100-300 דולר. שולחנות ישיבה בגודל מלא הם יקרים יותר, אך הם יכולים לאפשר לך להתאים אישית את מרחב העבודה שלך ולהכיל צגים גדולים יותר או מספר מחשבים ניידים.

יתרונות בריאותיים

ישיבה ארוכה מדי עלולה להזיק לבריאות שלך. זו הסיבה שחשוב למצוא דרכים לשלב תנועה ביום העבודה שלך. שימוש בשולחן ישיבה-עמידה מאפשר לך לעבור לסירוגין בין ישיבה לעמידה לאורך היום, מה שיכול לסייע בהפחתת כאבי גב, מאמץ בצוואר וכתפיים מעוגלות. זה גם יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך. למעשה, מחקר אחד הראה שעובדי מוקד טלפוני שהשתמשו בשולחנות עמידה בישיבה היו פרודוקטיביים יותר ב-46% מאלה שישבו רק כל היום.

תקופות ממושכות של חוסר פעילות עלולות להוביל לאי נוחות בשרירי השלד ולהגביר את הסיכון למחלות לא מדבקות כמו מחלות לב. כדי להילחם בכך, אנשים רבים פנו לשולחנות עמידה, המציעים מספר יתרונות בריאותיים. לדוגמה, מחקרים מראים שפעילות גופנית של מעבר מישיבה לעמידה מוציאה יותר אנרגיה ומעסיקה יותר שרירים מאשר ישיבה. בנוסף, זה יכול לשפר את כאבי הגב ולהוריד את לחץ הדם. שולחן עבודה מסוג זה פופולרי במיוחד בקרב עובדים הסובלים מכאבי גב, שיכולים להתרחש עקב יציבה לקויה או פציעות מאמץ חוזרות ונשנות.

עם זאת, חשוב לציין שיותר מדי עמידה עלולה להזיק גם כן. עמידה במשך שלוש שעות ביום שווה ערך לריצת 10 מרתונים מבחינת ההשפעה של הגוף שלך על המפרקים הנושאים את המשקל שלו. כדי להימנע מכך, חשוב להצטייד בשולחן עמידה לשבת שניתן לכוון מגובה ישיבה לעמידה.

במחקר פיילוט זה, המשתתפים חולקו באופן אקראי למצב בקרה או לשימוש בתחנת עבודה בעמידה בישיבה. אלו שהוקצו לקבוצת ההתערבות קיבלו שולחן ישיבה בעמידה והתבקשו להשתמש בו במשך ארבעה שבועות. הזמן שהם בילו בישיבה והליכה בעבודה נמדד באמצעות ActivPALs ושאלוני דיווח עצמי. מודלים מעורבים לינאריים העריכו שינויים בתוצאות תוך התאמת זמן המדידה, קיבוץ המחקר ומשתנים משתנים.

תוצאות מחקר הפיילוט Stand@Work מצביעות על כך שהתערבויות במקום העבודה להפחתת התנהגות בישיבה מבוססת שולחן יכולה להשפיע על תוצאות הרשות והבריאות לטווח קצר, אפילו בהקשר של משאבים מוגבלים. ההתערבות הפחיתה משמעותית את זמן הישיבה שהוערך באופן אובייקטיבי בהשוואה לבקרות, כאשר ההפחתה מונעת מעמידה מוגברת. עם זאת, לא ניתן היה לזהות שינוי במדד ההשמנה או באחוז השומן בגוף במחקר קצר טווח זה. לפיכך, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות עם PA בעצימות גבוהה יותר כדי לטפל באמצעים אלה.

נוחות

תחנות עבודה בעמידה בישיבה הופכות פופולריות יותר ויותר במקומות עבודה ברחבי העולם. הם משווקים כדרך למנוע כאבי גב, לשפר את היציבה ולהגדיל את הפרודוקטיביות. חברות רבות כבר אימצו את תחנת העבודה הזו, וחלקן אף ראו חיזוק במורל ובביצועים של העובד שלהן. אם אתם שוקלים לקנות אחד כזה, חשוב להבין את היתרונות והחסרונות לפני שמתחייבים לרכישה כה גדולה.

באופן מסורתי, עדויות לגבי תחנות עבודה בעמידה בישיבה הגיעו ממחקרי בריאות תעסוקתית וארגונומיה שהתמקדו בתוצאות השרירים והשלד ובביצועי העבודה. עם זאת, יש עניין גובר במחקר ממוקד בריאות הציבור על הפוטנציאל של תחנות עבודה מסוג זה להפחית את זמן הישיבה הממושך.

עמדת עבודה בעמידה לשבת היא שולחן משרדי המאפשר לסירוגין בין ישיבה לעמידה לאורך כל היום. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי, לשפר את היציבה שלך, ועשוי להקל על כאבי גב או כאבי צוואר. אתה יכול גם לשרוף יותר קלוריות בעמידה, מה שיכול לתרום לירידה במשקל ולשפר את הבריאות הכללית.

ישנם מספר סוגים שונים של תחנות עבודה בעמידה לשבת. שולחן ישיבה בגודל מלא מורכב משולחן עבודה מסורתי הניתן להגבהה למצב עמידה. שולחן עבודה מסוג זה ניתן להתאמה ידנית או אלקטרונית, בהתאם לדגם שתבחרו. הסוג הנוח ביותר של עמדת עבודה בעמידה לשבת הוא שולחן העבודה האלקטרוני המתכוונן לגובה, הניתן להפעלה בלחיצת כפתור ומתוכנת להגדרת מצבי ישיבה ועמידה ספציפיים.

בנוסף להיותו קל לשימוש, שולחן ישיבה עומד יכול לחסוך כסף בעלויות האנרגיה. זה גם יכול להיות קל יותר להתמקד כשאתה עומד, מכיוון שזה עוזר להפחית עייפות ולמנוע מאמץ בעיניים. תנוחת עמידה יכולה להיות טובה יותר גם עבור עכבר מחשב מכיוון שהיא דורשת ממך להשתמש ביותר קבוצות שרירים מאשר בישיבה.

למרות שהמדיניות הרשמית של האוניברסיטה לגבי התאמות רפואיות מאפשרת לעובדים לבקש עמדת עבודה לשבת/עמידה, היא לא מומלצת לכולם. עובדים המבקשים להשיג שולחן עמידה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם או עם מומחה ארגונומי לפני שהם עושים זאת. אם הם לא בטוחים אם ההתאמה תעזור במצב הבריאותי הספציפי שלהם, עליהם לפנות למשרד משאבי אנוש (לצוות), או לדיקן הפקולטה (עבור עובדי DOF) לקבלת סיוע.

עלות

העלות של עמדות עבודה בעמידה בישיבה יכולה להיות פקטור עבור מעסיקים מסוימים. עם זאת, יש לשקול את היתרונות ארוכי הטווח שתחנות עבודה אלו יכולות להציע מול העלויות שלהן. הם דרך מצוינת למתן את ההשפעות המזיקות של יותר מדי זמן בישיבה מול מחשב ויכולים לעזור לשפר את התוצאות הבריאותיות של העובדים. בנוסף ליתרונות של עמידה בזמן שאתה עובד, תחנות עבודה אלו יכולות גם להגביר את הפרודוקטיביות ולהגביר את המורל.

חברות רבות הטמיעו תחנות עבודה בעמידה לשבת (SSW) בדרגות שונות, המאפשרות לעובד לעבור בין ישיבה לעמידה תוך כדי עבודה. מהספרות עולה כי SSW עשוי לסייע בהפחתת זמן הישיבה במקום העבודה, הגדלת התפקוד המטבולי ואולי בהפחתת הסיכון להפרעות שרירים ושלד [7, 8]. ישנם שני סוגים נפוצים של SSWs בשימוש. הראשון הוא יחידת שולחן שלמה שיכולה להיות מופעלת ידנית או בכוח כדי להתאים לגובה עדיף. השנייה היא יחידת שולחן כתיבה מודולרית אשר יושבת על השולחן הקיים של המשתמש ויכולה להיות ידנית או ממונעת להתאמה לגובה המועדף.

שולחן ישיבה בעמידה מסוג מודולרי הוא לרוב זול יותר משולחן בגודל מלא, אך יכול להיות בעל יציבות והתאמה מוגבלת. הם יכולים גם להיות קשים יותר להגדרה. הם גם מועדים לנזק משימוש רב, ולכן יש להקפיד בבחירה ובמיקום של אביזרים. מגש המקלדת צריך להיות מתחת לגובה השולחן לישיבה והצג צריך להיות בגובה השולחן או מעל לעמידה. מגש כבלים חשוב כדי לשמור על כבלים מסודרים ומאורגנים.

הסוג הפופולרי ביותר של שולחן ישיבה לעמידה ארגונומי הוא הדגם החשמלי, המאפשר להחליף בין ישיבה לעמידה בלחיצת כפתור. זה יכול להיות יקר יותר משולחן כתיבה בסיסי בגובה קבוע, אבל זה יכול להציע את הגמישות הדרושה לך לנוחות ופרודוקטיביות מיטביים.

אפשרות נוספת היא זרוע המוניטור הניידת, המאפשרת להעלות או להוריד את הצג והמקלדת לתנוחות עמידה וישיבה. זה יכול להיות מועיל אם אתה מתקשה לשמור על יציבה טובה כשאתה יושב או עומד זמן רב מדי, ויכול לעזור להקל על כאבי גב.